【3週間ダイエット】コンビニでも買えるおすすめの食事5選【リバウンドなし】

すぐ痩せるためのおすすめの食事

「最近太ってきたな」

「クリスマスまでに痩せて彼女ほしいな」

「でもお腹いっぱい食べたいし・・・」

「ダイエットって難しい・・・」

体型に関する悩みはつきませんよね。

でも、食べるものを選べば

お腹いっぱい食べて

痩せられるんです

今回はなるべくすぐ痩せたい方のために

筋トレ歴5年

3週間で8kgのダイエットに成功した

私の体験談から

コンビニでも買えて美味しくてお腹いっぱいになる低カロリーな食事を紹介します。

選んだポイントは

カロリーと糖質が低い

たんぱく質が豊富

そこそこお腹にたまる

安い

です。

ダイエットの基礎知識

まずは基礎知識です。

1kg痩せるためには7200カロリーを消費する必要があります。

そして痩せるためには

消費カロリー>摂取カロリー

が絶対条件で、摂取カロリーの調整が最も近道です。

なぜなら体重50kgの女性が

30分(約5キロ)走っても

だいたい250カロリー程度

しか消費できず、ラーメン1杯にも満たないからです。

・1kg痩せるには

7200カロリー消費

・消費カロリー>摂取カロリーがポイント

基礎代謝を知ろう

人間は何もしなくても生きているだけでカロリーを消費しています。

これが基礎代謝です。

厚生労働省のHPによると

18〜29歳の基礎代謝は 

男性:1520カロリー 女性:1110カロリー

30〜49歳の基礎代謝は 

男性:1530カロリー 女性:1150カロリー

となっています。

これに通勤などの運動が加わり、

だいたい1日

男性:2000カロリー 

女性:1500カロリー

程度を消費しています。

なので1日の摂取カロリーをこれ以下に抑えることで痩せていきます。

1日のカロリーを

男性:2000カロリー 

女性:1500カロリー

以下に抑えれば痩せる

食事のカロリーを知ろう

まずは自分が普段食べているものカロリーを知りましょう

表を見ると

カレー:946カロリー

パスタ:731カロリー

ラーメン:443カロリー

となっており、また女性に人気の

ハイボール:約100カロリー

タピオカ:400カロリー(ごはん1杯分)

カフェラテ(シロップ入):100カロリー

も非常に高カロリーです。

こういったものを多く摂取すると、あっという間にカロリーオーバーとなってしまいます。

コンビニでも買えるすぐ痩せるおすすめ食事

そこで私自身がダイエット時に食べていた食事を紹介します

コンビニでも買えるもの

・おでんパック

カロリー:約170カロリー

たんぱく質:13.4グラム

糖質:14.9グラム

価格:¥200前後

(大手コンビニチェーンHPより)

寒くなるこの時期、おでんが欲しくなりますよね。

そしておでんこそが最強の低カロリー高タンパク質食なんです。

コンビニのレジ前でなく、棚に並んでいるおでんパックです。

ボリュームもあり美味しく、200円前後で買えるのでお財布にも優しい

まとめ買いしといて損はありません。

私もよく会社で昼にもぐもぐ食べていました。

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・サラダチキン

カロリー:約114カロリー

たんぱく質:24.4グラム

糖質:0グラム

価格:¥200前後

(大手コンビニチェーンHPより)

THE 王道中の王道ですね。

最近は各社様々な味のバリエーションを出しているので

飽きずに食べられます。

個人的には青のコンビニで売っている

サラダチキンの「炙りチーズ味」がめちゃウマです。

上記のおでんと合わせると男性でもお腹いっぱいになりますよ。

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・もつ煮

カロリー:約170カロリー

たんぱく質:13.4グラム

糖質:14.9グラム

価格:¥200〜¥300 くらい

コンビニでもよく見かけ、おつまみとしても定番のもつ煮。

実はけっこう低カロリー食ダイエットなんです。

レンジでチンするだけで楽チンだし、美味しいです。

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おでん、サラダチキン 、もつ煮は

コンビニで買える最強ダイエット食!

スーパーなどで買えるもの

・鍋キューブ

カロリー:約40カロリー

たんぱく質:2.2グラム

糖質:2.2グラム

価格:¥30 くらい

(1キューブあたり)

お水に入れて沸かすだけ。

めちゃくちゃカンタンなのにとても美味しくて温まる。

1人鍋も最強のダイエット食の1つなんです

これにもやしと白菜、お肉を入れてもせいぜい200〜300カロリー程度。

どうしてもお腹がすいた時などはスープだけ飲めば小腹も満たされます。

鍋キューブ アソート(18コ入)【鍋キューブ】

・糖質0麺

カロリー:約13カロリー

たんぱく質:0.9グラム

糖質:0グラム

価格:¥150〜¥200 くらい

飲み会の帰りなど、どうしても麺類が食べたくなる時ってありますよね。

そんな時は糖質0麺が大正解。

カロリーはわずか15カロリーなのにしっかりお腹が満たされます。

お鍋キューブのスープに入れてもおいしいですよ。

個人的には米粉の糖質0麺がいちばんおいしかったです。

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リバウンドしないために

よく無茶な食事制限をされる方がいますが、逆効果です。

一時的には体重が落ちても筋肉が落ちると基礎代謝も落ちるため

結果的に痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

たんぱく質1食あたり30グラム程度(=サラダチキン+αくらい)

摂りながらカロリーを抑えることで、筋肉を維持しながらダイエットが可能になります。

「もしサラダチキン+α程度も食べられないよ・・・」

という方はプロテインを飲むことでタンパク質を摂取しましょう。

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またたんぱく質の吸収には栄養バランスも重要なため、

ビタミンサプリを飲むようにするとさらに効率が上がります。

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(120粒*2コセット)【ネイチャーメイド(Nature Made)】

・無茶な食事制限は逆効果

・たんぱく質は1食30g

・栄養バランスを意識

・プロテインやサプリを活用

3週間で痩せられる根拠

「それでも3週間で痩せるってウソなんじゃないの?」

そう思った方もいると思います。

しかし例えば以下のような食事メニューを続けるとします。

20代女性 (基礎代謝+通勤 1500カロリー)

朝:バナナ+ゆで卵 =120カロリー

昼:おでんパック+サラダチキン=284カロリー

間食:カフェラテ+プロテイン=200カロリー

夜:鍋キューブ+野菜+肉=200カロリー

つまり合計で1日合計804カロリーとなり

食事(804カロリー)から

基礎代謝(1500カロリー)を引くと

=–694カロリー

-694カロリーを21日間(3週間)続けると

14,574カロリーになり

3週間で2キロ痩せることのできる計算になります。

もちろん間食のカフェラテをブラックコーヒーにしたり

運動を取り入れることでさらに加速度的にダイエットスピードは高まります。

ぜひ無理のないように

健康的なダイエットに向けて頑張ってみてください。

では!

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